上一篇文章讲到了打开命门穴的重要意义，这篇文章谈谈笔者自己试图通过直腿坐放松法、俯身拱腰来打开命门穴，并达到松腰松脊柱的一些经验和体会，供大家参考。

直腿坐放松法与俯身拱腰，都是庞鹤鸣先生编创的功法。

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庞鹤鸣先生

直腿坐放松法是独立的功法，应为庞先生近些年编创。上世纪90年代笔者练智能功时，并没有听说直腿坐放松法。

当年笔者日常练习的主要是捧气贯顶法、三心并站庄、形神庄。俯身拱腰则是形神庄功法里的一节。

也不怕朋友们笑话，笔者的腰部从小就比多数同龄人要僵硬一些。具体表现就是：如果双腿直立不打弯，然后弯腰用手够地，再使劲也总是离得很远。20多岁练习智能功后，笔者曾试图用形神庄的俯身拱腰来改变这个状态，但效果并不是很好。即便连续两三年每天都练形神庄一套，在腰部起到的效果，也就是在某个很短的阶段能将手够到地面，但很快又不行了。再往后的二十多年时间，笔者基本上只是练捧气贯顶法和三心并站桩，乃至于形神庄的不少动作都有些记不清楚了，更谈不上能将腰练得柔韧一些。

好在，今年夏天的一天，我在阅读庞鹤鸣先生《炼精化气秘法——直腿法》一文时，突然抓住了一些关键的话，心中有所得，马上试着练习，结果大有收获。

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直腿坐示意图一

本来，对于直腿坐功法，笔者前几年就看过相关的文章和视频，并试着去做，但练了那么几次后，就索然无趣了——因为自己的腰还是那么僵硬，根本无法弯下去。这一次因为有了实质性的体会，突然就感觉可以练出效果，所以产生浓厚的兴趣。

那么，是哪几句关键的话让笔者有所得呢？笔者自己又有什么样的实质性的体会呢？

应该是下面这些话起到了作用。

一是庞先生谈直腿坐放松法要领的文字：

“直腿坐放松法的要领就是吸气时前阴、后阴、会阴上提，隔肌下降，都往命门那儿归，同时肚脐也往命门那儿收，这样既有上下之气汇聚于中宫，又有把丹田气和腰脊结合起来，把前田气变成后田气。”

二是庞先生谈自然坐姿时的这两句话：

“采用自然坐姿练坐功时仅腿上绷点劲，别处都要放松，象没骨头那样缩着。……一开始上身越放松越好，越放松，命门越往后突。”

三是庞先生谈动作要求时的这几句话：

“第一步。吸气时，膈膜下降往命门挤，肚脐、会阴、胯关节、股四头肌和大腿根使劲往命门缩，命门往后突，身体自然放松往下落；呼气时，身体各部自然放松复原，身体也自然恢复原位。如此反复练习。” 

“第二步。在第一步基础上加上膝。吸气时，膝关节催胯关节，往命门收。呼气时，各部位放松。”   

“第三步。在第二步基础上加上脚。吸气时，脚趾扣抓，脚心内含，脚催膝，膝催胯，往命门收。呼气时，各部位放松。熟练后，还可以在呼气时脚往外蹬。”

这些文字，笔者在练功时主要体会到以下两点是特别重要的：

一、“命门”是关键——吸气时，上与下都向“命门”（后丹田）那儿汇集，并向后突。

二、下紧上松——练直腿坐时，下半身腿部需平铺于床面。吸气时仿佛从膝盖（或膝盖下面）乃至双脚使劲往大腿、会阴处吸，成为一体，再将气送到命门处，使命门穴后突；这样，整体感觉下半身是紧的。而上半身主要的感觉则是放松的，肩部也要放松。

记得笔者初练此功时，真切地体会到可以从膝盖下面的腘窝向会阴乃至命门吸气时，一下子就有了感觉；接着又体会到可以从双脚到腘窝再到会阴、命门吸气时，便有了练好的信心。（这是笔者的体会，仅供参考。）

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直腿坐放松法示意图二

初练直腿坐不久，笔者去秦皇岛做国学讲座，见到了脊柱练得极好的窦占国先生，并很快熟了起来，交流中很有收获。返回北京后，我就想：“朋友们都能将腰和脊柱练得很好，我为什么就不能呢？”恰好有位加我微信的功友建了一个“俯身拱腰”的圈子，把我也拉了进去。我不怎么看里面的内容，但“俯身拱腰”这几个字让我意识到功友们对这个功法的看重，于是决定再练俯身拱腰。

不过，这一次练俯身拱腰，却不是按照原来智能功功法中的动作要求来练了，而是主要运用了直腿坐功法中的心得，而且效果非常好。

原先的俯身拱腰动作要求，是从上面一节一节将脊柱弯下来，而我现在则是结合自己的弱点，将打开命门穴作为主要的突破点。

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这样，在弯腰的时候，我上面的脊柱还没有怎么弯曲，下面已经从脚和膝向胯部吸气了，同时会阴等处也上提，都向命门穴集中，并使命门穴后凸。这样，我的腰真的能弯下去了。

呼气的时候，我则将气送到脊柱，还让上身非常放松，这样上身也容易弯下去了。尤其是将肩部完全放松时，身体一下子又能弯下去不少。

以这样的方式，没用几次，我的腰可以弯下去了，双手可以平铺着接触地面了。整个过程中，虽然有时会费点劲儿，但从未有难受的情况。

达到这个效果（虽然双腿到最后时会有些弯曲），是我多少年都不敢想的事儿。故而分享给大家，或许有人会得到一些启发吧。

自己当时读老师的书，读到形神拱腰一节时，老师说这一节是重要的，便打下烙印，心想先把这一节练好吧，从最开始双脚打直中指尖基本着地练，练着练着其它的便没顾上练了，就专练这一节，经过几年的专练————做到在五块的高度手指着地一次下按4800次。

俯身拱腰和直腿坐对背后中枢神经的拉伸很好。俯身拱腰还可以降血压，前提是头要向下，不往上翘。直腿坐还有助于松开命门。俯身拱腰也能松命门。其诀窍是头往腹部上卷而不只是头面贴腿。往小腹上卷，命门也就向外吐。练得好柔韧度高，甚至头部可以往后穿过胯下卷向臀部！

后来又练直腿坐之额头贴到膝盖上，感觉对胸椎之拉伸更大一点点，对双腿后部的拉伸比拱腰小一点点。总之就是当成定式练，老师也讲过（非原话，大概意思）都可当定式练的。只是个人练习经过而已，体会都谈不上，不一定对的。

直腿坐要求头面贴膝盖，但意念必须放到命门处。坐的时候，四肢的力量整体回收，从手心、脚心收拢，垂肘，肩背放松，手心经肩背往下至命门，脚心经大小腿往后至命门。往下坐的时候，手心脚心那四点最后集中到命门，放松，微收小腹，头面就容易贴于膝盖。直腿坐半小时，那个拉伸过后就会发现身体的柔软度提升了！

古往今来，国内、国外，各门各派及各种体育运动都有类似的动作，关键点在于神之指向，当意识的指向不同时，于是便产生了各门各派及各种体育运动。老师在完人中讲有什么样的知识结构就有什么样的生命运动（非原话，大概意思。）。我个人是以完人之知识结构来学习及练习的。自己乱说的。直腿坐之头贴膝盖之意念：其实可参照三心之意念活动，即三心并命门或混元神室，又或两脚两手之中线并头下之中线命门或混元神室，再或身体之界限都不要了，混元神室乃天地之中心，宇宙之中心万物符之一吸。完全是自己乱想乱说的。

这张图画的喜庆[呲牙]

个人练直腿坐有三年多了，完完全全是着摆个姿势，然后该干啥干啥，但即便如此，身体明显好了很多。可见直腿坐是真的宝贝。

如果能按老师要求的理来练，恐怕效果要更好很多。

形神桩里的“转腰涮胯气归田”就是松骨盆和命门的！

我坚持练“直腿坐放松法”近六年的时间了受益非浅！丹田气足了，身体整体健康状况明显提高！尤其感觉到双腿走起路来轻松多了！头面贴腿不是难事，腰部脊柱能够前后涌动了！

哪里可以找到庞老师的书？[合十][合十]

当当网可以购买到《中华心学沿革简述》。孔夫子旧书网上可以搜“甄隐”，能购买到《儒家内圣修持辑要》和《禅宗证悟理法辑要》。

俯身拱腰和直腿坐是一个东西。俯身拱腰是站着直腿坐，直腿坐是坐着的俯身拱腰。

这个上个世纪就有的动作，82年出版的，里边有5页讲这个动作，叫易筋科